Я пока на начальном этапе, чищу организм, поэтому ужин у меня скромный, в большистве случаев с присутствием отрубей.

Сегодня было так:

_________________
НЕРЕАЛЬНЫЕ СКИДКИ НА ПРИСТРОЙ

про отруби: я себе делаю "пирожок" из кефира обезжиренного, сах.зама, кураги, чернослива, отрубей и яйца.
Выглядит это уныло, но на вкус волне ничего себе кексик (правда я ещё лимонным соком с водой и сах.замом поливаю))

и про фитнесс)
ну я вот сейчас такой кабан


вчера в приседе без бинтов и прочих допов присела 100кг

блин, я как-то не в ту тему пишу(((

[quote="Olezovna"]про отруби: я себе делаю "пирожок" из кефира обезжиренного, сах.зама, кураги, чернослива, отрубей и яйца.
Выглядит это уныло, но на вкус волне ничего себе кексик (правда я ещё лимонным соком с водой и сах.замом поливаю))

Можно рецептик поточнее? :)

Аl_la. если прям совсем точно то:
6 столовых ложек овсяных отрубей+2ст.л пшеничных отрубей
заливаем 100мл кефира даём постоять мин 10
добавляем сах.зам (у меня в таблетках милфорд 6-8шт в чайной ложке кипятка развожу и туда же)
разрыхлитель полпакетика. 1-2 ст.л. кукурузного крахмала или протеин (у меня был прот без вкуса) для связки.
яйцо одно (при желании для пышности взбить белок в пену).
Ну и вкусовые добавки на что фантазии хватит. я делаю с цедрой, курагой, черносливом, орехами.
Король моей отрубной запеканки это обезжиренный творог грамм 100-150 если есть.
Всё это в силиконовую формочку отправляю или кексницу на 20-30 минут на 180градусов.
в конце тыкаю вилкой и поливаю лимонным соком+50мл воды и 4сах.зама
Пока писала аж есть захотела, пойду намешаю новую порцию хлебушка)) из тех же ингредиентов но с ржаными отрубями, солью и семечками мы получаем не кекс а хлеб)

Olezovna
спасибо, завтра сделаю)

_________________

МОИ ЗАКАЗЫ В ЦВЗ - ЦЕНТР!!!

_________________

МОИ ЗАКАЗЫ В ЦВЗ - ЦЕНТР!!!

Катя, ты тяжелоатлетка?

_________________

T@tusia, какое громкое слово
скажем так, три года назад я была в рядах худеющих, пошла в зал подтянуть тело и схуднуть, ну и меня затянула... я любительски пауэрлифтинг пробую.

Нифига себе!!!! Как тебя угораздило?!
Это же нечто!!!!
Я бы никогда не рискнула... тем более проблемы с венами и геморрой в неблагоприятные моменты жизни может случиться...

_________________

Olezovna
видела тебя на соревнованиях) ты прекрасно выглядишь
почему не подала заявку на участие?

рассуждения абсолютного дилетанта
у меня наоборот геморой ушел от занятий пауэрлифтингом

Спасибо, я не могу решиться, все ж не сильна пока:-) приехала поболеть за ребят из моего зала, они все спрашивали что это за школьница в судейском жюри! Вот это копмлимент, Ань. Правда, как девочка лет 15 выглядишь.

[b]T@tusia[/b, зря так считаешь. У меня тоже была эта проблема, кстати, нереально тренеруються даже внутренние мышцы! И нет слишком большой нагрузки, я себя щежу.
Вены у меня слабые, варикоз был и есть, но хуже не стал. Кстати, от сидячего образа жизни лучше не будет. В любом случае, так хорошо, здорово, сыто и удовлетворенно ка к последние два года я себя не ощущала никогда! И я больше про внутренние ощущения, а не внешние. Такого сна, здорового аппетила, отсутствие болей в желудке, проблем со стулом, депрессий нет, тонус во всем теле, куча новых замечательных знакомых, правильный настрой к жизни от тренера - и это лишь малая часть позитива.
Спасибо девочкам с этого форума за толчок в свое время. Особенно Ане и Тане кукурузке:-)

ТААК, рассказывайте: Куда это Вы все ходите, что стройные, красивые, здоровые???

_________________

T@tusia, я прям рядом с твоим домом, если верить подписи))) в "прометей"

Olezovna
блин спасибо)) школьнице уже 32 года

немного от меня еще мотивашек.
шагаем к цели ( ноги за уши) ...
http://vk.com/video3509506_170257227

_________________
тел для связи ДВА 58-58-68
спасибо всем за "+"