а вот и упражнения на скакалку


15 рублей в ближайших спорттоварах

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

а про фристайл на скакалке у меня целый диск дома ))Я купила его лет ....семь назад ))) клёвая вещь ))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Отличная идея! Тоже буду так заниматься по утрам на стадионе только еще + 5 кругов бега

_________________

за неделю упражнений я довела количество подъёмов на турнике до 70. Добавила боковые подъёмы.
Из техники - руки в локтевых суставах должны быть немного согнуты!

результат есть уже! живот стал более плоским..может я конечно себе ни фигово придумываю, но мне кажется что не так висит как раньше. Подтягивается очень хорошо. немного ушли объёмы ног. Общий тонус - вообще молчу! Стала просыпаться с 4:30 ... правда потом засыпаю сразу, но в 4:30 уже свежая. В шесть штыком уже просыпаюсь.
Два утра после первой тренировки дала себе отдохнуть. всё болело
Завтра снова на утреннюю зарядку.

Ай-да со мной! каждый в своё двор! можно и в мой))))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
Таня, я каждый день в зале. По выходным утром на улице, взяла твой комплекс занятий на пляже) О результатах говорить пока очень рано, в режиме жж я пока только неделю. Если всё будет идти по плану, то через 2 недели начнется уже сжигание жира и должен проявиться рельеф. Мышц у меня достаточно. Тренировки очень тяжелые, выматывающие, кардио каждый день. Жесткая диета Результат покажу

Pinetochka
режим жж это что? для не посвященных ))

ты готовишься к соревнованиям? зачем так жестко всё?

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

я даже до конца не дочитала )))) Надо за несколько заходов читать )))

Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряжения.

➕1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно вычислить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы - хоть и медленно, но верно.

➕2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день позволит вам сбрасывать около килограмма за месяц.

➕3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

➕4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

➕5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления - 1 стакан (200 мл) в день.

➕6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

➕7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку - это мотивирует к физической активности и позволит вам заниматься дольше.

➕8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

➕9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

➕10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета позволит избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

➕11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания - это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

➕12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

➕13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

➕14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок - и наедитесь быстрее.

➕15. Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) - беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка - простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.

➕16. Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует добытые калории в течение всего дня, а присутствующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

➕17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

➕18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.

➕19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и 2 часа спустя. Это позволит справиться с немотивированным голодом.

➕20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

➕21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

➕22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

➕23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

➕24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

➕25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

➕26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на бобовой диете можно сбросить до 7 кг.

➕27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на здоровые, т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.

➕28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

➕29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

➕30. Салат, заправленный оливковым маслом, более диетичен, чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

➕31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.

➕32. Идеальный перерыв между приемами пищи - 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

➕33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

➕34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

➕35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

➕36. Ешьте с малоешками. Как сообщают психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.

➕37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.

➕38. Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и позволит в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, возможно станут причиной появления лишнего веса.

➕39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

➕40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Плюсы утренних тренировок:

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
жиросжигание, я не готовлюсь я хочу на море поехать рельефной

Pinetochka

офигеть ))) ну молодец ))сила воли железная ))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
Пережить бы теперь ДР ребенка я ему торт заказала у Нади - 3 кг вкусноты

Pinetochka
ооооооооо ) зови друзей побольше )) они ж всё съедят

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

основные упражнения для домашней тренировки

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

очень люблю усложнённые вариации простых упражнений!
вот варианты планок и скручиваний. Возьмите на заметку.. пригодится когда свои простые упражнения надоели и уже перестали приносить пользу.
Усложнённые вариации традиционных упражнений помогут обнаружить новые мышцы.







какие мышцы работают в обычных простых упражнениях




в это для мотивации

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

вот такую диагональную планку, только на локтях очень трудно держать, даже 10 сек. Я так делаю.
и 4 упр в первом цикле прекрасно прорабатывает косые) сейчас делаю упор в упражнениях на пресс чтобы очертить эти 2 бороздки на животе
животик у модели прекрасен мой идеал, мне осталось чуть - чуть

Pinetochka

молодец! трудяга! успехов!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

жжём прессню

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

БОДрое утро))
Я с пробежки ))после бессонной ночи еле доползла ))



5 напитков для здоровья и стройности

1. Вода. Самая важная жидкость, которой должно выпиваться не менее 2 литров в день!
Выбирайте минеральную без газа или фильтрованную домашнюю.

2. Зеленый чай. Тонизирует и помогает проснуться, сохраняет молодость! Однако, содержит кофеин, так что злоупотреблять им не стоит.

3. Свежевыжатый сок. Вкусен и полон витаминов, однако лишен самого важного – клетчатки, так что это не лучший напиток для худеющих. А вот для поддержания здоровья можно выпивать пару стаканов в неделю.

4. Морс. Сваренный дома из свежих ягод – отличная альтернатива чаю и кофе.

5. Какао. Из натурального какао-порошка, без добавления сахара – прекрасный десерт, уютное утро или завершение дня.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи